Odo:162.2km (26th since 2010/01/30)
Dst:4.2km
Tm:0.34.53
AVGHR:136bpm
MAXHR:158bpm
CAL:286kcal
路線: 公館 → 師大操場 * 8 → 公館

搬家完之後的第一次跑步，終於趕在早上 10 點之前了，不過還是很熱，
我想可能必需要在 8 點之前跑完，才有一絲機會逃過火辣的太陽吧。

住在這邊最大的一個好處就是離師大很近，操場有一個小門，不到 500m 就到了，
跑道有一些區域在施工，不過整體的狀況還是很明顯比台大操場好很多。

跑著跑著，膝蓋又痛了，右膝外側，我最近開始懷疑是不是半月軟骨被切掉的部位。
一直以來也不是太有感覺，可能是那次跑 16km 造成了一些傷害吧。
今天原本是想要跑遠一點的，可是跑到後來一跛一跛的，覺得這樣下去可能會惡化。

如果這樣的狀況再沒有改善的話，我可能就要先放棄跑步了，
改用其他方法加強腿部的肌力，如果真的不行，那也沒有辦法了。

Odo:158.0km (25th since 2010/01/30)
Dst:6.4km
Tm:0.48.56
AVGHR:151bpm
MAXHR:177bpm
CAL:456kcal
路線: 公館 → 台大操場 * 12 → 公館

不知道是哪裡來的靈感，就想說去跑操場好了，
去程跟回程的時間當然也不能浪費，就用跑的過去。

超過 10 點才出門，實在是有夠熱，整個跑道除了我只有 1 個人在跑。
這時候最大的障礙就是太陽，光是去摸頭髮的溫度，就知道有多麼令人無法忍受，
如果真的一定要在這樣的烈日下跑步的話，遮陽帽真的是不可少的。

很久沒有跑 PU 跑道，實在是有夠軟。
鞋子的吸震效果已經不再扮演任何舉足輕重的腳色。
雖然我一時之間無法適應這樣模糊的路感，但是對於膝蓋的保護也許是有幫助的。

之前搬傢俱傷到的腰，以及上週日訓練過度對右膝外側的影響，
都隨著慢跑的震動而漫延開來，我依然是需要多一些休息。

Odo:151.6km (24th since 2010/01/30)
Dst:16.6km
Tm:2.36.37
AVGHR:142bpm
MAXHR:154bpm
CAL:1345kcal
路線: 公館 → 河濱自行車道 → 雙園河濱公園 → 河濱自行車道 → 公館

平常都是往南跑，今天想要轉個運，就決定往北。
傍晚的天氣滿舒服的，幾乎可以說是完全不會熱。
自行車道上的人滿多的，跑步、散步、騎腳踏車，帶小孩騎腳踏車和溜狗的都有。
如果我是騎腳踏車，我一定會覺得危機四伏，但是跑步的話就只是有一點危險而已。

一開始跑上不熟悉的道路，會有一種好像沒有那麼累的錯覺，
想說我以前沒什麼練也是跑過一個全馬，應該可以一直跑下去吧。
但是右膝 ACL 開過兩次重建的手術也不是假的，漸漸的開始隱隱作痛起來。

雖然還沒有到達我今天天馬行空的目標，不過我也跑到了一個不太知道該怎麼辦的地方，
看了一下路邊的地圖，就覺得再這樣跑下去也不是辦法，就折返了。

折返之後才是痛苦的開始，跑著跑著，膝蓋的疼痛越來越劇烈，
試著用腳尖或是腳掌外側去跑，是比較不會痛沒錯，但是我現在僅剩的肌力沒有辦法支撐我完成這些動作。

停下來用走的念頭，在回程跑到接近一半的時候，達到最強烈的程度。
但是我不喜歡放棄，即使很痛苦，我還是撐下去了。

看著台北 101 從遠到近，永福橋也出現在視線範圍之內，當下還真的有一點感動，
那一段時間過的好長好長，但是我都已經快要辦到了，怎麼可以放棄？

到了永福橋下，我很想要偷懶直接爬樓梯上去，這樣就可以少跑一點，
但是為了莫名的去程要跟回程一樣的堅持，還是跑到了斜坡的起點才做為一個終止。

跑完之後回到房間，幾乎是處於一個不太能動的狀態，
但是看到一片光明，跟剛才的黑暗產生了對比，感覺還是很好。

灌了超過 1 公升的水，吃一些餅乾，再洗完澡，狀態恢復了大半，
右膝不太疼了，到了這個程度，我幾乎可以判斷是只有在運動時才會發生的疼痛，
沒有累積的效果，應該不用太擔心才是。

今天終於練到腿痠了，這個時候 CW-X 包覆的效果更加顯現了出來。
希望不會造成身體上疲勞的累積，心理上我就不知道了。

Place:景美河濱自行車道
Odo:135.0km (23rd since 2010/01/30)
Dst:5.9km
Tm:0.39.21
AVGHR:149bpm
MAXHR:161bpm
CAL:365kcal

跑了幾天的鄉間小路之後，回到河濱自行車道還是覺得無比的寬敞，
很暢快的大步大步跑，用心感受雙腳和路面的接觸。

不過這樣的速度我撐不了太久，大概 1.5km 左右就沒辦法跑那麼快了。
其實我會這樣跑有一個主要的原因，就是我發現刻意控制速度的時候身體的動作會跑掉，
那還不如把強度加強一點，先讓自己習慣這樣的感覺。

過了折返點之後，就維持著一個穩定的速度在跑，最後跑完的時間比我想像中快了一些。

Place:怪手水泥路
Odo:129.1km (22nd since 2010/01/30)
Dst:6.3km
Tm:0.52.21
AVGHR:140bpm
MAXHR:161bpm
CAL:436kcal

有了上次的經驗，提早一點出門，在天黑之前達到基本的訓練量。
這次選了更接近田的路，路比較小，幾乎就沒有車了。
不過有一段是專門開給怪手走的水泥路面，在跑的時候需要比較謹慎一點。

跑起來還是覺得膝蓋壓力有一點大，這是我現在要拉長距離最大的障礙之一。
下次去跑跑看 PU，看會不會覺得舒緩一點，不然我就要回頭乖乖騎車了。

整體來說有越跑越慢的趨勢，很顯然是疲勞造成的，因為心跳曲線非常平緩。

Place:池塘繞圈
Odo:122.8km (21st since 2010/01/30)
Dst:4.8km
Tm:0.38.31
AVGHR:135bpm
MAXHR:145bpm
CAL:303kcal

天還沒黑，我爸建議我去後面繞著池塘跑，我也就去了。
以前小時候對那裡的印象就是狗很多，不過現在似乎沒了。

看到一些新蓋好的房子，每戶都要 3000 萬起跳，地坪也都超過 200 坪，
不過有一個缺點，離高速公路太近了，多少還是會吵吧。

今天跑的路線都是柏油，算是田間小路，跑起來感覺還不錯，
不過有一段路會經過交通比較繁忙的地方，危險性稍微高了一點。
擺脫不了繞圈的束縛，繞了 3 大圈天就黑了，一圈大概 1.5km。

Place:社區
Odo:118.0km (20th since 2010/01/30)
Dst:2.1km
Tm:0.15.22
AVGHR:141bpm
MAXHR:163bpm
CAL:129kcal

很晚才出去跑步，大概 11 點左右。
這個時間在社區裡面跑其實還滿不錯的，路上幾乎沒有車。

不過跑一下就下雨了，而且是瞬間變大的那種，
總共才跑了 6 圈就收工了。

後來看數據發現一開始衝好快，完全是自我感覺良好的結果

Place:景美河濱自行車道
Odo:115.9km (19th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.44.11
AVGHR:154bpm
MAXHR:168bpm
CAL:431kcal

今天沒有前幾天那麼熱，下午去跑步滿舒服的，
原本有考慮騎腳踏車，不過看到塞滿人的河濱，我就很慶幸沒有這樣做。

速度差不多就那樣，可是我覺得如果可以恢復正常的作息，至少可以快 5 分鐘吧。

Place:景美河濱自行車道
Odo:110.1km (18th since 2010/01/30)
Dst:5.7km
Tm:0.45.58
AVGHR:157bpm
MAXHR:181bpm
CAL:460kcal

隔了 3 個禮拜沒有跑步，感覺又像是重新開始。
不過這次我想我應該可以持續下去了，8 月真的沒有什麼太多事可以做。

跑起來的感覺有一點頓頓的，不過膝蓋倒是沒有感到任何不適。
雷陣雨之前的午後，空氣中的水氣很重，流的汗很多，但至少沒有之前那麼熱。
跑起來的負擔滿大的，不過這個時候不跑也沒有其他時間可以跑了。

跑一跑還被狗撞到，希望牠身上沒有帶著會讓我生病的細菌或是病毒。
還是有一點錯愕，牠怎麼會朝著我衝過來。

這次我啟動了新的玩具，Polar S1 Foot Pod，
雖然是 Made In China，不過品質還算是可以接受，
畢竟依照它固定的方式，卡榫如果太不準也不行。

實際的體積比想像中還要大，重量也重了一些，
不過固定在鞋子上之後，目前為止是還沒有感覺到它的存在。

至於速度 sensor 的精確度，在還沒有做距離的 calibration 之前，
就已經準到一個很讓人訝異的程度，跟自行車碼表的誤差在 1% 以內。
我想我應該是不用再做 calibration 了。

提供的訊息也很 useful，讓我可以很明確的知道配速上的問題在哪裡。
而帶給我最大的好處，就是在於我終於可以變換一些不同的路線，而依然得到關於距離的資訊。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:104.4km (17th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.38.12
AVGHR:154bpm
MAXHR:170bpm
CAL:375kcal

一整天待在房間裡什麼都不做，就會去跑步了，
所以無聊大概才是運動最大的動力吧。

晚上跑起來好舒服，大概 8、9 點左右算是一個滿理想的時間。

可能是因為前天有練到，肌肉還滿有力的。
大步大步的跑，膝蓋真的比較不會痛耶，而且跑起來覺得沒有麼遠了。

依然很貪婪的想要跑第 2 趟，不過前面跑太快了，好像也撐不住，
就索性維持速度把它跑完，這樣比較有練到的感覺，結果導致回程比去程明顯快了不少。

講一下 2 件 CW-X 的感覺，CW-X PRO SHORTS 對於股四頭肌的支撐很有存在感，
對於肌肉的疲勞有很好的抑制效果，好像真的可以多跑一段距離也不會累。
而 CW-X STABILYX VENTILATOR SHORTS 這個系列雖然是支撐功能最完善的，
但是可能是因為我買的是短褲的版本，就沒有這麼好的支撐性，不過在透氣這方面倒是真的很優異。