Odo:12387.8km
Max:36.6km/hr
Av:27.8km/hr
Dst:27.89km
Tm:1.00.10
AVGHR:135bpm
MAXHR:162bpm
CAL:469kcal

在週末下午出門之前，好不容易逮到一個空檔可以運動。
最近其實已經沒什麼實力或是目標，就是很隨性的踩，主要是維持。
原本當然是覺得時間拉越長越好，不過到了接近 1 個小時還是會 decay 的。

Odo:12287.2km
Max:30.9km/hr
Av:28.1km/hr
Dst:28.12km
Tm:1.00.09
AVGHR:132bpm
MAXHR:145bpm
CAL:452kcal

其實我還是存在著對跑步的執念，就有一點像是機器跟 free weight 的差別。
但其實能夠圓順的踩踏，也是一種協調性的練習。

不過在昨天走去新體的路上，走到一半發現沒帶沐浴乳，想說沒關係，
走到更衣室門口又發現沒帶鞋子，懶得再走一趟，就放棄了。

在我訓練的過程當中，中斷了很多次，所以我現在很清楚剛開始的時候會遇到的問題，
以前都以為只有速度會消失、心跳會加速，但是從來沒有發現到迴轉速也會不見。
因此今天就只能先用一個能夠讓自己感到舒適的節奏，再慢慢把踩踏的感覺找回來。

在踩踏的過程中，隨著疲勞的累積，速度也會開始產生波動，
但是我知道只有持之以恆，一定可以恢復之前的水平。

Odo:12259.1km
Max:33.5km/hr
Av:28.9km/hr
Dst:14.47km
Tm:0.30.39
AVGHR:137bpm
MAXHR:151bpm
CAL:241kcal

我決定每天都要運動，到了晚上就只剩下訓練台的選擇，
如果可以控制好冷氣的風向，其實也不會那麼難受。

不知道要看什麼，就打開娃娃的 I-HAPPY，
可是說實在的，騎車聽還是有一點乾。

總而言之，以前會覺得 30 分鐘很短，但可以早一點休息其實也不錯。

Odo:11736.5km
Max:34.5km/hr
Av:30.7km/hr
Dst:20.04km
Tm:0.39.14
AVGHR:128bpm
MAXHR:145bpm
CAL:277kcal

最近覺得我的手把有一點變形，怎麼抓都覺得不太順手，
也有可能是因為我自己有長短手，我真的很不願意面對這樣的事實。

然後看書想要試著自己調一下變速，但我現在真的沒有這個時間，將就一下吧。

距離上一次踩踏又是一個禮拜，剛開始還是會覺得不太順，
體溫增加的有一點快，不太自然的感覺。

熱開之後有好一點，但也不想讓自己太痛苦，早早就停了。
如果可以維持運動習慣的話，應該可以循序漸進。

Odo:11716.4km
Max:33.2km/hr
Av:29.2km/hr
Dst:20.03km
Tm:0.41.17
AVGHR:134bpm
MAXHR:152bpm
CAL:338kcal

早上爬不起來，下午可以出去騎車的時候，天空又變陰了。
沒有那種可以騎超過 1 小時的動力，就索性留在家踩 trainer。

慢慢踩卻還是覺得很累，以這樣的速率而言，心率算是有一點偏高。
中間有一段心跳訊號秀逗，修正的程式又有一點笨，就被我搞成這樣。

接下來用跑步和重量訓練重新開始，可能會試我設定的目標。

Odo:11696.3km
Max:35.9km/hr
Av:28.8km/hr
Dst:20.03km
Tm:0.41.45
AVGHR:129bpm
MAXHR:145bpm
CAL:298kcal

這週每天早上醒來天氣都很好，不過只有今天算是比較有空的，
原本是很想要出去騎車，但卡到一個服務助教，踩 trainer 時間比較好控制。

不吃早餐不是一件太明智的事，一下子就覺得快要掛掉了，
到後面如果繼續踩大概又會發生全身冰冷的現象了。

Odo:11562.4km
Max:31.5km/hr
Av:28.8km/hr
Dst:20.04km
Tm:0.41.40
AVGHR:117bpm
MAXHR:138bpm
CAL:248kcal

這一週作息時間相當不正常，嚴重的睡眠不足，
不過好不容易到了難得的週末假日，還是要運動一下。

由於之前有膝蓋酸痛、全身冰冷的狀況，我決定要慢慢來。

一開始先用很輕快的步伐，自然隨著身體的狀況漸漸加溫，
維持著強度不墜，到了接近 20km 的時候突然感覺到全身冰冷，
有了之前的經驗決定立刻下車收工，不然我想應該是很不健康。

剛才把 cookie 刪掉，然後就有一段沒存到了。

Odo:11542.4km
Max:37.7km/hr
Av:30.3km/hr
Dst:40.03km
Tm:1.19.24
AVGHR:138bpm
MAXHR:163bpm
CAL:643kcal

理論上在學校有時間應該要去游泳的，不過我覺得我的上半身需要休息。
不過又不能不運動，晚上就來踩個 trainer。

剛開始踩的時候很懷疑是不是在空轉，其實只是自己下意識的踩的太大力了。
前面 20 分鐘頗順，平均 32km/hr 把心率帶到 80%。
大概撐到 20km 的時候，也就是 40 分鐘，就覺得很明顯在衰退。

在考慮要不要乾脆就停在這裡，不過還是被 40km 的距離束縛著。
右膝開始隱隱作痛，沒想到這樣的感覺會延續到隔天騎校園車的時候。

越踩越慢，越踩越慢，突然間我感覺到全身冰冷，
想要把強度加回來，不過已經是西山日薄了。

膝蓋的不適是我最擔心的一件事，不能高強度，不能長距離，
要恢復到之前的狀況，看來真的會需要很長很長很長的時間。
關鍵還是在肌力吧，如果有肌力就不會讓關節承受到那樣的重量。

Odo:11502.3km
Max:38.6km/hr
Av:28.7km/hr
Dst:40.04km
Tm:1.23.44
AVGHR:138bpm
MAXHR:164bpm
CAL:674kcal

上週末工作量太大有一點 sick，只好讓自己多休息。
最近開學又有一點忙，所以一直沒時間去運動。
斷了整整 12 天，上上禮拜練的又歸零了。
其實這些都不重要，缺乏 motivation 才是最大的問題。

泳褲都快要放到發霉了，可是最近在實驗室真的抽不出時間。
今天原本以為可以游泳的，沒做到只好回家來惡補一下。

之前調高的座墊感覺有一點太高，支撐點感覺壓力很大，
先降個 1mm 回來，看會不會覺得比較舒服。

在訓練台上很難把強度維持住，所以速度直直落，
最後用力踩了一陣子，感覺應該是撐得住。

有一陣子沒有寫新文章，沒想到 WordPress 編輯的界面又高級了起來。

Odo:11462.3km
Max:36.2km/hr
Av:29.0km/hr
Dst:40.04km
Tm:1.22.56
AVGHR:143bpm
MAXHR:160bpm
CAL:712kcal

回頭睡到中午，窗外的天空放晴了，不過我好像也沒有充足的時間可以出去騎車。
明明有游泳的選項，不過我最近比較 prefer 踩 trainer。
醒來一直到晚上出門都沒吃東西，這好像就是我典型假日的模式。

一開始踩的比之前用力一點，然後就有一點氣力放盡，
花的力氣好像比之前多，可是速度上並沒有快多少。

這禮拜算是有在規律運動，可是我不懂為什麼距離之前的狀況這麼遙遠。
今年的比賽不知道要不要報名？我現在這麼弱。