Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:110.1km (18th since 2010/01/30)
Dst:5.7km
Tm:0.45.58
AVGHR:157bpm
MAXHR:181bpm
CAL:460kcal

隔了 3 個禮拜沒有跑步，感覺又像是重新開始。
不過這次我想我應該可以持續下去了，8 月真的沒有什麼太多事可以做。

跑起來的感覺有一點頓頓的，不過膝蓋倒是沒有感到任何不適。
雷陣雨之前的午後，空氣中的水氣很重，流的汗很多，但至少沒有之前那麼熱。
跑起來的負擔滿大的，不過這個時候不跑也沒有其他時間可以跑了。

跑一跑還被狗撞到，希望牠身上沒有帶著會讓我生病的細菌或是病毒。
還是有一點錯愕，牠怎麼會朝著我衝過來。

這次我啟動了新的玩具，Polar S1 Foot Pod，
雖然是 Made In China，不過品質還算是可以接受，
畢竟依照它固定的方式，卡榫如果太不準也不行。

實際的體積比想像中還要大，重量也重了一些，
不過固定在鞋子上之後，目前為止是還沒有感覺到它的存在。

至於速度 sensor 的精確度，在還沒有做距離的 calibration 之前，
就已經準到一個很讓人訝異的程度，跟自行車碼表的誤差在 1% 以內。
我想我應該是不用再做 calibration 了。

提供的訊息也很 useful，讓我可以很明確的知道配速上的問題在哪裡。
而帶給我最大的好處，就是在於我終於可以變換一些不同的路線，而依然得到關於距離的資訊。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:104.4km (17th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.38.12
AVGHR:154bpm
MAXHR:170bpm
CAL:375kcal

一整天待在房間裡什麼都不做，就會去跑步了，
所以無聊大概才是運動最大的動力吧。

晚上跑起來好舒服，大概 8、9 點左右算是一個滿理想的時間。

可能是因為前天有練到，肌肉還滿有力的。
大步大步的跑，膝蓋真的比較不會痛耶，而且跑起來覺得沒有麼遠了。

依然很貪婪的想要跑第 2 趟，不過前面跑太快了，好像也撐不住，
就索性維持速度把它跑完，這樣比較有練到的感覺，結果導致回程比去程明顯快了不少。

講一下 2 件 CW-X 的感覺，CW-X PRO SHORTS 對於股四頭肌的支撐很有存在感，
對於肌肉的疲勞有很好的抑制效果，好像真的可以多跑一段距離也不會累。
而 CW-X STABILYX VENTILATOR SHORTS 這個系列雖然是支撐功能最完善的，
但是可能是因為我買的是短褲的版本，就沒有這麼好的支撐性，不過在透氣這方面倒是真的很優異。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:98.6km (16th since 2010/01/30)
Dst:11.6km
Tm:1.34.13
AVGHR:153bpm
MAXHR:171bpm
CAL:908kcal

最近被某些事情壓的有一點喘不過氣，運動的頻率又降低了一些。
算是有一點難得的回到晚上跑步，以現在的天氣來說，32 度已經會讓人感覺到很涼快了。

一開始身體還沒有全熱的時候當然還是慢慢跑，不過始終沒有辦法擺脫膝態的不適。
開始在想會不會是因為刻意跑比較慢造成動作變形，但是如果要跑更快，疼痛還是會加劇。

無論如何，這樣的狀況還在可以控制的範圍之內，所以我開始在思考跑第 2 趟的可能性。
即使每一本書都寫說不要冒然增加練習的距離，
但是我實在是受夠了這種練 1 次不到 1 個小時，極為緩慢的進步。

決定一切的關鍵在於跑回起跑點當下的念頭，我決定折返，只要開始跑第 2 趟就是要完成它。
不適的感覺仍然漸漸的在加劇，不過還算是在我可以忍受的範圍之內，
第 2 趟的回程有一點痛苦，不過由於我跑的已經夠慢了，速度上倒是沒有太多的改變。

剛跑完的當下確實有感受到一些超載的疲憊，但是在休息之後沒有任何傷痛的感覺。
如果要做一個理性而且有邏輯的分析，體重是我以前跟現在最大的差異，
所以如果等我瘦回 70kg 還擺脫不了這樣的問題，再來擔心應該不算太遲。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:87.0km (15th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.48.54
AVGHR:136bpm
MAXHR:156bpm
CAL:396kcal

好不容易終於從 11 點提早到 9 點去跑步，好像也沒有比較不熱，
不過至少陰影下的路程從幾乎沒有增加到將近一半，不然我真的覺得我會跑不完。

一個禮拜沒運動，肌力好像有一點退化，膝蓋有一點痠就慢慢跑，
結果就再也沒有辦法將速度提升了，反而越來越累。

從來沒有狀況這麼差過，不過除了繼續跑之外，也沒有其他調整的辦法了。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:81.2km (14th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.41.20
AVGHR:157bpm
MAXHR:170bpm
CAL:419kcal

即使我已經試圖做一些改變，不過每次出去跑步的時間，跟中午好像都離不了太遠。
太陽其實沒有那麼烈，不過在空氣中仍然彌漫著一種悶熱。

跑起來有一點痛苦，在熱身段對膝蓋的壓力有一點大，
不過速度上的維持還不算太差，可以感覺到肌肉的疲勞還沒有完全疏緩。

雖然還是對自己跑的很慢這件事很失望，
不過如果可以維持住這樣的運動習慣至少有益於身體健康。

今天穿了新的 CW-X STABILYX VENTILATOR SHORTS。
同樣都是 CW-X，穿起來跟之前買的 CW-X PRO SHORTS 大致上滿接近的，
不過對股四頭肌的支撐力沒那麼大，而且最後跑完痠的是臀大肌還滿有趣的。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:75.4km (13th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.44.09
AVGHR:150bpm
MAXHR:165bpm
CAL:412kcal

過了夏至之後，開始了每天都躲不掉的午後雷陣雨，
所以要運動只剩下早上的時間可以了，不過我還是睡太晚。

時間比上禮拜六早了 2 個小時，沒有上一次那麼熱，顯示的溫度則是差不多。
但是其實跑起來的無力感是很接近的，最大的差異在於去程的時候沒有那麼痛苦，
回來都一樣處於一個差不多爆掉的狀態，沒吃早餐也許是除了溫度之外另外一個可能的原因。

也許肌肉的疲勞開始漫延了，不要操之過急。

Odo:12434.4km
Max:39.8km/hr
Av:24.7km/hr
Dst:24.57km
Tm:0.59.38
AVGHR:139bpm
MAXHR:158bpm
CAL:476kcal
路線：公館 → 景美河濱自行車道 * 4 → 公館

由於腳踏車的變速長期處於失準的狀態，也就被我晾在一邊。
某一天心血來潮，逐字逐句的看著公路車維修寶典開始調整了起來。
發現原來也沒有想像中的那麼難，不過對於旋轉的方向不熟悉，動作比較慢。

由於飛輪的磨損，讓變速的過程沒有辦法立刻反應，
但是每一個檔位都可以到，也還算是可以接受的狀態。

久沒有碰車，控車的感覺有一點差，騎在河濱的感覺跟跑步的時候完全不一樣，
那些搖搖晃晃的先生小姐很可怕，以前騎在集團裡看到搖搖晃晃的選手都會怕了。
不過這本來就是格鬥場，就好像開 F1 到 Rally 塞到還怪路不平，這樣不是很奇怪嗎？

騎車的感覺，一開始踩的不太順，用了太多股四頭肌的力量，後來就好多了。
Fitting 上應該要把座墊高度降一點，以前那樣的騎法太 aggressive，現在負荷不了。

而今天的距離是由 1 瓶水決定的，騎完第 3 趟就差不多沒力了，
第 4 趟處於一個爆掉的狀態，1 個小時剛好喝完 1 瓶水跟以往的經驗吻合。

最後就是在變速的時候，有感覺到進檔很順，但是退檔會慢一點才到位，
能夠透過自身實際騎乘經驗去做變速上的調整，這樣感覺還滿好的。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:69.6km (12th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.43.58
AVGHR:152bpm
MAXHR:171bpm
CAL:420kcal

我以前一直都以為我是一個不那麼怕曬的人，今天我真的投降了。
下午 1 點到 2 點，太陽最毒的時候，頂著 36 度的高溫。
就連路面上，都不停散發著熱氣。

我從來沒有這麼頻繁的看過手錶，從第 1 分鐘開始就是無止盡的折磨，
一開始心率這麼低不是因為我有所保留，而是在豔陽下的我已經到了極限。
好不容易回到出發點之後，我立刻就去水龍頭下洗臉。
淋浴的時候也用比較低的水溫帶走身上的熱量，我想這是我運動經驗中最熱的幾次之一。

我覺得以後還是早點起來好了，在這樣的環境下跑步真的太痛苦了。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:63.8km (11th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.38.23
AVGHR:161bpm
MAXHR:172bpm
CAL:404kcal

台北又下了幾天雨，好不容易雨停了，立刻去跑步。
路面濕濕的，不過還是決定穿新鞋，畢竟遲早有一天會遇到下雨又非跑不可的狀況。

一開始就自我感覺非常良好，一切的動作都很順暢，然後越跑越快，
沒多久之後，發現有一點喘不過氣，然後我就爆了。
剩下大部份的時間都是處於一個恢復的狀態當中。

跑完之後很累，不過還是感覺良好，對我來說跑步最大的樂趣，就是讓肌力能夠完全發揮。
而訓練的目的，就是讓那一段璀璨時間能夠越來越長。

至於速度的部份，那跟體重有關，只要能夠回到 70kg 甚至 65kg，
自然就可以跑出那樣的體重應該要有的成績。

Place:景美河濱自行車道 ( 5.8km / lap )
Odo:58.0km (10th since 2010/01/30)
Dst:5.8km
Tm:0.42.52
AVGHR:149bpm
MAXHR:175bpm
CAL:396kcal

連續下了幾天雨也澆不熄我的熱情，但是這樣的天氣真的沒有辦法跑。
今天原本也沒有打算跑的，雨斷斷續續的，實在是不忍心讓我的新鞋這麼快就弄髒。

不小心轉頭看到鞋櫃才想到，我還有舊的 Creation 6 可以穿，
當初第一次騎腳踏車從武嶺下滑，就是穿著他淋雨，
甚至同一年的校園馬拉松，還直接踩進泥巴地裡，現在穿一點都不會心痛。

才跑幾步，就覺得震動好明顯，一路從腳根震到脊椎，
只好改用前腳掌著地的方式跑，關節所承受的壓力立刻就減輕了。
我之前其實不是不願意這樣，只是我對我的肌力還有疑慮。
今天這樣跑，感覺比我想像中的還要好，看起來可以撐一段距離，
不過接下來腳底板就會感受到壓力了，慢慢來，不急。

到折返點之前飄了幾滴雨，後來又停了，涼涼的還算舒服。

現在跑步的策略，都以不要讓身體的負擔太大為前提，
不過跑到最後，竟然還越跑越快，狀況這麼好讓我滿高興的。
第 2 段比第 1 段快，加上心率突破 90% 之後的恢復時間很短，都是很好的指標。
但是最重要的，跑完沒有不舒服的感覺，才是我真正追求的。

第 2 次穿上 CW-X，已經幾乎感覺不到他的存在了，真是稱職。